東京千葉・津田沼、祖師ヶ谷大蔵のパーソナルトレーニングスタジオ｜fine-b（ファインビー）

筑波大学の久野先生が、先日、東大飯島先生、千葉大近藤先生と連盟で、管総理、加藤官房長官、和泉総理大臣補佐官に、緊急事態宣下において、感染予防一本槍ではなく、外出自粛による、高齢者や妊産婦の認知機能の低下や、うつ状態の亢進を抑制する呼び込みや施策も併せて実施すべきとの提言をしたとのことです。

自粛に伴う運動不足と社会参加の制限がもたらす【健康二次被害】のエビデンス

①運動不足は免疫力を低下自粛による外出制限は、運動不足⇒免疫力低下⇒感染や重傷かし易い状態に

②運動習慣のある人は、感染と重症化リスクを低減。運動習慣者は、市中感染症リスクが31%低減され、感染症による死亡（主に肺炎）のリスクは37%減少。

③高齢者の認知機能の低下とフレイルの進行
１：高齢者の機能低下者増がとまらない2020年11月時で高齢者の約40%で認知機能低下の傾向が確認。５月時に比して約4倍に（久野譜也 筑波大2021）
２：高齢者の要介護度が全国に悪化の可能性、2020年10月時で前年同月比23%増、増加した自治体は9割（時事通信調査2021）
３：フレイル者の増加（コロナフレイル）、約半年の自粛による身体活動量が低下した高齢者は、歩行速度が低下した割合が3.4倍多く、口腔機能低下を訴える者は3.7倍多い、また筋肉量、握力、滑舌の低下例も多い（飯島勝矢 東大2021）
４：コロナと妊産婦のメンタルヘルスの悪化
①近年、妊産婦死亡における死因の１位が自殺（森臨太郎 2018）
②コロナにより産後うつのリスクが前年比の２倍（松島みどり 筑波大2020）

田村厚生労働省の会見文章

【運動習慣でコロナや認知力の低下を助ける】
当スタジオは、予約制のマンツーマンでのトレーニングスタジオです。一人一人の身体の状態に合わせてオリジナルのトレーニングメニューを作成しています。運動を安全に、効果的にするための体の基礎つくり、筋力UP、シェイプUP、身体の内側・外側のバランスを整え、健康であり続けるためのライフスタイルをお手伝いします。

【自粛に伴う運動・活動不足の健康二次被害】
筑波大学久野研究室が研究報告をまとめた内容を抜粋引用

①運動不足⇒免疫力低下⇒感染や重症化しやすい状態に
②運動習慣がある人⇒市中感染リスクが31%低減⇒感染症による死亡（主に肺炎）のリスクは37%減少

【コロナ自粛と高齢者の認知、身体的健康】
①2020年11月の段階で、高齢者の認知機能低下が2020５月時の4倍増
②高齢者の要介護度が全国的に悪化（前年比で23%増）
③フレイル者の増加・高齢者の歩行速度の低下の割合3.4倍増、口腔機能低下3.7倍増、筋肉量、握力、活舌の低下

【在宅勤務で長時間身体を動かさない人のためのトレーニング】

1ポーズ：側屈（ウエストシェイプ）
2ポーズ：大の字ツイスト（背中・ウエスト・下半身シェイプ）
3ポーズ：トライアングル側屈（背中・ウエストシェイプ）
4ポーズ：トライアングル側屈２（肩甲骨・ウエスト・下半身シェイプ）
5ポーズ：飛行機（お尻、下半身シェイプ）

ポイント①：身体を動かすうえで、すべての関節のスペースを広げて動かします（ポーズ）
ポイント②：呼吸を止めずに、呼吸を感じて動かしてください。お腹周り全体を膨らませるイメージで息を吸い（360℃お腹を膨らますイメージ）、おへそと背骨が近づくように息を吐きます（お腹を凹ます）。
ポイント③：筋肉を伸ばす、縮む感覚でなく、骨を動かす、関節を広げる（動かす）イメージで動かした方が結果、最大限に筋肉は動いてくれます。